KabarMakassar.com -- Beberapa wilayah di tanah air sudah memasuki musim penghujan, salah satunya di Makassar, Sulawesi Selatan.Â
Pada musim hujan seperti ini, tubuh biasanya lebih rentan terkena penyakit. Hal ini karena di musim penghujan suhu udara relatif lebih dingin, sementara tubuh manusia sangatlah sensitif dengan perubahan suhu.
Saat udara dingin masuk ke hidung, tubuh menjadi tidak efektif untuk melawan virus sehingga virus seperti flu biasa, flu, dan Covid-19 lebih mudah menyebar di musim hujan.
Tapi, tidak perlu khawatir akan munculnya berbagai penyakit, Berdasarkan artikel Kementrian kesehatan Negara Republik Indonesia (Kemenkes.go.id ) berikut 4 tips untuk menjaga kesehatan agar imun tetap kuat di musim penghujan:Â
1. Menjaga Pola Makan
Asupan gizi sebagai hal penting untuk tubuh kita. Seseorang yang kekurangan gizi tentu berakibat dapat membuat daya tahan tubuhnya menurun.Â
Untuk memenuhi agar zat gizi tercukupi maka perlu memperhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi lima kelompok pangan setiap hari. Kelima kelompok pangan tersebut adalah makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman.
2. Berolahraga
Di musim hujan, sistem kekebalan tubuh harus dijaga untuk menangkal serangan penyakit. Olah raga merupakan cara sederhana dan mudah, namun besar manfaatnya.
Olah raga bisa dilakukan indoor ataupun outdoor. Dengan melakukan latihan fisik selama 30 menit mampu mengaktifkan sel darah putih (lekosit).
3. Menjaga Kualitas Tidur
Tidur sebagai proses reses tubuh dalam rangka pemulihan seluruh sistem anggota badan. Namun tidak jarang saat bangun, badan terasa tidak bugar.
Dalam hal ini kualitas tidur sangat menentukan dan berperan penting di tengah cuaca dingin musim hujan. Berikut jangka waktu tidur yang tepat berdasarkan usia.Â
Dilansir dari Jurnal tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluakan oleh National sleep Foundation, Washington DC, USA, rekomendasi waktu tidur perhari,
- Untuk anak prasekolah usia 3-5 tahun selama 10-13 jam.
- Uanak sekolah usia 6-13 tahun selama 9-11 jam.Â
- Untuk remaja usia 14-17 tahun selama 8-10 jam.
- Untuk usia 18-25 tahun direkomendasikan tidur selama 7-9 jam.Â
- Untuk usia dewasa 26-64 tahun selama 7-9 jam.
- Untuk usia lansia lebih dari 65 tahun direkomendasikan tidur selama 7-8 jam perhari.
4. Mengelola stress
Stress merupakan hal yang sering dialami oleh manusia. Berbagai tingkatan stress tentu berpengaruh secara fisiologis, seperti gelisah, detak jantung meningkat dan mudah letih. Karena itu, di musim hujan sangat diperlukan untuk tetap mengelola stres atau biasa disebut manajemen stres.
Berdasarkan artikel Kemenkes.go.id dalam buku Psikologi karya Carole Wade dan Carole Tavris, manajemen stres salah satunya dapat dilakukan dengan strategi fisik, yakni menenangkan diri melalui relaksasi.
Â
